Fiziskās aktivitātes varikozām vēnām – efektīvi vingrinājumu komplekti

Varikozas vēnas ir diezgan izplatīta diagnosticēta patoloģija. Slimība notiek gan vīriešiem, gan sievietēm ar apskaužamu regularitāti. Terapijas trūkuma gadījumā patoloģiskas varikozas vēnas ievērojami pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti. Īpaši izvēlēti vingrinājumi varikozām vēnām palīdz atbrīvoties no smagiem simptomiem. Ir daudz dažādu kompleksu, par tiem mēs šodien runāsim.

Terapeitiskās vingrošanas priekšrocības

Cilvēka kājas dienas laikā piedzīvo milzīgu fizisko stresu. Tas izraisa patoloģisku vēnu paplašināšanos un pagarināšanos, kā arī varikozu vēnu veidošanos. Lai novērstu pacienta stāvokļa turpmāku pasliktināšanos, ar fizioterapijas vingrinājumu palīdzību ieteicams nostiprināt asinsvadu gultnes sienas.

Svarīgs!Lielisku terapeitisko rezultātu dod joga, pilates, peldbaseins, ūdens aerobika bez pārmērīgas slodzes.

Terapeitiskajai vingrošanai ir daudz pozitīvu efektu:

  • Asins mikrocirkulācijas uzlabošana. Skriešana, peldēšana vai regulāri vingrinājumi palīdz stiprināt muskuļus, kas stimulē venozās asinsrites traucējumu atjaunošanos. Vēnām nav savas muskuļu sistēmas, un tām ir nepieciešams papildu atbalsts, lai tās pilnībā funkcionētu.
  • Sirds muskuļa darba uzlabošana. Ārstnieciskajai vingrošanai ir vispārējs stiprinošs efekts. Regulāri vingrinājumi liek sirdij strādāt grūtāk, kas palīdz palielināt asinsrites ātrumu kājās.
  • Vielmaiņas procesu stimulēšana. Jebkura fiziska aktivitāte, vai tā būtu īss skrējiens vai regulāra pastaiga, iedarbojas uz organismu tonizējoši. Nodarbību laikā tiek paātrināta ne tikai asinsrite, bet arī visu vielmaiņas procesu norise. Rezultāts ir palielināta skābekļa plūsma uz audiem, labāks uzturs un traucētas funkcionalitātes atjaunošana.
  • Tūskas likvidēšana. Uzlāde palīdz ne tikai izkliedēt asinis, bet arī stimulē limfas atteci.

Tieši šīs fizikālās terapijas iespējas izskaidro tās plašo pielietojumu varikozu vēnu ārstēšanā.

Fiziskās aktivitātes iezīmes

Ne visi vingrinājumi sniedz terapeitiskus ieguvumus. Pacienti būs pilnībā kontrindicēti intensīvai slodzei, jo tie tikai pasliktinās pacienta stāvokli. Ir jāatsakās no garu distanču skriešanas, smagumu celšanas.

Veicot vingrinājumus, jums jāieklausās savās sajūtās, nevis jāpārstrādā.

Vingrinājumu komplekts

Varikozu vēnu ārstēšanai ir izstrādāts speciālu vingrojumu komplekss, kuru ieteicams veikt divas reizes dienā. Nodarbības ilgums ir ne vairāk kā pusstunda.

Nodarbība ir jāvada savā tempā, izvairoties no fiziskas pārslodzes. Ideālā gadījumā šis ir šāds režīms: 5 minūtes aktivitātes, kam seko dažas minūtes atpūta. Ja jūtaties slikti, labāk atteikties no vingrošanas.

Galvenais vingrinājumu komplekts visu veidu slimībām

Zemāk ir flebologu ieteiktais vingrinājumu komplekts visu veidu varikozām vēnām.

  1. Mugura ir piespiesta pie grīdas, kāja ir saliekta ceļa locītavā, pievilkta līdz krūtīm. Iztaisnojiet to, pagaidiet un nolaidiet to uz grīdas virsmas. Atkārtojiet kustību ar otru ekstremitāti.
  2. Mugura ir piespiesta pie grīdas, kājas ir saliektas ceļos, paceltas virs grīdas. Mēs iztaisnojam ekstremitātes, cik vien iespējams, nofiksējam un pārnesam uz sākuma stāvokli.
  3. Mugura ir pilnībā piespiesta grīdas virsmai, kājas paceltas pret griestiem, iztaisnotas. Veicam pēdu rotācijas. Pēc tam pārmaiņus veiciet saliekšanu / pagarināšanu.
  4. Sēžam uz krēsla, papēži ir piespiesti pie grīdas. Mēs veicam zeķu kustību dažādos virzienos.
  5. Kuņģis ir piespiests pie grīdas, rokas gar ķermeni. Mēs paceļam kāju, nofiksējam vienu vai divas sekundes. Mēs nolaižam kāju.
  6. Mēs stāvam taisni, rokas uz leju. Ieelpojot, mēs pavelkam rokas uz augšu, paceļoties uz pirkstiem. Izelpojot, paceliet vienu kāju atpakaļ un uz augšu - poza "norīt".
  7. Mēs pārdalām ķermeņa svaru, ritinot no papēža līdz kājām.

Nodarbība beidzas ar staigāšanu uz pirkstiem un papēžiem. Pabeidziet vingrinājumu ar soļiem vietā ar augstu gurnu pacēlumu.

Kāju vingrinājumi

Sekojošais komplekss ir paredzēts apakšējo ekstremitāšu varikozu vēnu ārstēšanai.

  1. Apgulieties uz līdzenas virsmas. Zem kājām jānovieto divi vai trīs spilveni, kas palīdzēs izslogot vēnas. Apgulieties 5-7 minūtes.
  2. Apguļamies uz grīdas, kājas saliektas ceļu locītavās, pēdas piespiestas pie grīdas, plaukstas uz gurniem. Ieelpojot, paceliet rumpi, izelpojot nolaidiet to. Plaukstas slīd pār ķermeni.
  3. Mēs guļam uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas nedaudz paceltas. Ieelpojot, mēs noliecamies muguras lejasdaļā. Mēģiniet pacelt sēžamvietas augšējo daļu virs grīdas. Izelpojot, ieņemiet sākuma pozīciju.
  4. Mugura ir piespiesta grīdai, rokas gar ķermeni, kājas ir saliektas. Ieelpojot ievelkam vēderu, izelpojot uzpūšam.
  5. Stāv, kājas kopā, rokas brīvas. Ieelpojot mēs stiepjas uz pirkstiem, izelpojot nolaižamies.

Jums tas jādara regulāri. Vingrošana palīdzēs ne tikai samazināt varikozo vēnu klīnisko izpausmju skaitu, bet arī izvairīties no tādu nopietnu komplikāciju attīstības kā tromboflebīts un trofiskās čūlas.

Vingrinājumu komplekts augšējām ekstremitātēm

Lai samazinātu varikozo vēnu izpausmes uz rokām, jums jāveic šādi vingrinājumi:

  1. Guļus uz muguras ar spilvenu zem kakla. Rokas un kājas ir taisnas, paceltas uz augšu, pēdas ir paralēlas grīdai. Elpošana ir vienmērīga, bez kavēšanās. Mēs sākam kratīt mūsu ekstremitātes. Vingrinājuma ilgums ir 3 minūtes.
  2. Stāvot taisni, rokas atrodas pakausī. Mēs veicam ķermeņa pagriezienus.
  3. Mēs stāvam taisni. Rokas uz priekšu plecu līmenī, plaukstas savilktas dūrē. Atvelkam plaukstas, cik vien iespējams izplešot pirkstus.
  4. Stāv taisni. Rokas ir izstieptas līdz griestiem. Saspiežam/atlaižam dūres. Tad nolaižam rokas uz leju un atkārtojam kustības.

Komplekss iegurņa vingrinājumiem

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs apturēt iegurņa reģiona varikozu vēnu attīstību:

  • Vingrinājums "Velosipēds". Izpildes laikā mugura un muguras lejasdaļa stingri atrodas uz grīdas.
  • Apgulieties uz muguras uz grīdas, brīvas rokas. Krustojumus veicam ar kājām, imitējot šķēru asmeņus.
  • Stāviet uz lāpstiņām, līdz jūtat nelielu nogurumu.
  • Puspietupieni. Mēs stāvam taisni, kājas nošķirtas līdz plecu platumam. Veicam pietupienus līdz ceļgalu līmenim, nofiksējam stāvokli un izprotam ķermeni.
  • Sēžot uz grīdas, uzsvars ar rokām aiz muguras. Viena kāja ir saliekta ceļa locītavā, stāvot uz grīdas. Paceliet/nolaidiet otru kāju. Tad mēs veicam identisku kustību ar otru kāju.

Papildu vingrinājumi

Dienas laikā vēlams veikt vēl dažus vingrinājumus.

  • Mēs stāvam taisni. Mēs ejam uz leju / ejam augšā uz pirkstiem.
  • Mēs simulējam staigāšanu vietā. Zeķes nenāk nost no grīdas.
  • Stāviet taisni, brīvām rokām. Mēs ieelpojam, pleci atpakaļ, izelpojam relaksāciju.
  • Stāviet taisni, brīvām rokām. Ieelpojot, mēs pievelkam rokas pie griestiem, kājas uz pirkstiem, izelpojot, atslābināmies.

Labs rezultāts ir sēžas muskuļu sasprindzinājums.

Vingrinājumi varikozu vēnu profilaksei

Veiksmīgu varikozu vēnu profilaksi var veikt, katru dienu veicot īpašu vingrošanas kompleksu:

  • Guļus uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas paceltas uz krēsla. Veicam pēdu locīšanu/paplašināšanu.
  • Guļus, rokas gar ķermeni. Kājas ir paceltas uz augšu un pēc iespējas tālāk viena no otras, bet bez diskomforta. Kāju pirksti ir atvilkti. Mēs veicam potīšu rotāciju pa labi / pa kreisi.
  • Guļus, rokas gar ķermeni, kājas saliektas ceļos. Veicam rotāciju ceļa locītavās.
  • Asmens statīvs. Šūposim kājas.

Vingrošanas beigās lēkšana uz pirkstiem. Ja vēlas, ir atļauts lēkt pāri virvi, kas stiprinās roku muskuļus. Vingrinājumu shēma: 15 atkārtojumi, tad neliels pārtraukums un atkārtojiet ciklu.

Papildu veidi slimības ārstēšanai

Ir iespējams uzlabot terapeitisko un profilaktisko kompleksu ieviešanas efektu. Tas palīdzēs:

  • sports;
  • masāžas seansi;
  • diētisks ēdiens.

Sports

Varikozas vēnas ir slimība, kas prasa ierobežot fiziskās aktivitātes. Diagnozējot patoloģiju, pacientam var ieteikt peldēšanu.

Noderēs vingrinājumi sēdus vai guļus stāvoklī. Pilates un jogas nodarbības sniedz labus rezultātus, izstiepjot un nostiprinot muskuļus.

ārstnieciskā vingrošana varikozām vēnām

Varikozo vēnu masāža tiek veikta lokāli, kas ļauj stimulēt asinsriti tieši iekaisušo vēnu zonā. Procedūra jāveic kvalificētam speciālistam.

Kompresijas apakšveļas valkāšana palīdzēs uzlabot masāžas procedūru efektu.

Diēta

Varikozas patoloģijas diēta paredz dažus ierobežojumus pārtikā. Uzturā jāiekļauj maksimālais produktu daudzums, kas pozitīvi ietekmē asinsvadu sieniņu stāvokli un asins sastāvu.

Svarīgs!Ikdienas ēdienkartē jāiekļauj pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu.

Jūras veltes satur svarīgus vitamīnus un minerālvielas. Tie novērš venozo sienu patoloģisku izstiepšanos.

Ēdienkartē obligāti jāiekļauj pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām. Tas normalizē zarnu kustīgumu, novēršot aizcietējumu attīstību. Šāds uzturs veicina svara zudumu, kas pozitīvi ietekmē slimības gaitu.

Kontrindikācijas fizioterapijai

Ir ārstnieciskā vingrošana un to kontrindikācijas. Ar varikozām vēnām ir svarīgi nepārslogot skartās ekstremitātes. Ir pilnībā jāatsakās no sporta aktivitātēm, kas saistītas ar statisku vingrinājumu veikšanu vai ievērojamu jaudas slodzi. Ja jums ir diagnosticēta šī slimība, jums ir jāatsakās no svara preses.

Varikozu vēnu attīstības gadījumā ir nepieciešams veikt vingrinājumus, ko nepavada muskuļu sasprindzinājums.

Tātad, vai ir iespējams sportot ar varikozām vēnām? Jā, bet ir jāņem vērā ārstējošā ārsta ieteikumi. Varikozas vēnas ir nopietna slimība, kas tiek diagnosticēta diezgan bieži. Īpašu vingrošanas kompleksu ieviešana ļauj konsolidēt ārstēšanas rezultātus un pat izvairīties no operācijas. Bet trenēties vajag katru dienu, bez atstarpēm.