Visefektīvākie vingrinājumi varikozām vēnām

Visdrošākais veids, kā tikt galā ar varikozām vēnām, ir vingrošana. Turklāt ir nepieciešams ēst veselīgu un sabalansētu uzturu un izvairīties no pārmērīga sāls un tauku patēriņa.

Varikozas vēnas jeb vienkārši varikozas vēnas traucē normālu asinsriti. Un ar šo problēmu visbiežāk saskaras sievietes, kurām darba diena paiet pozā "sēdēt" pie biroja galda.

Nevajag domāt, ka varikozas vēnas ir tīri "sieviešu slimība", jo varikozas vēnas sastopamas arī vīriešiem.

Šī ir visizplatītākā (pēc hipertensijas) sirds un asinsvadu sistēmas slimība, kas attīstās, ilgstoši pavadot cilvēkus sēžot vai stāvot.

Tāpēc sievietes biežāk cieš no varikozām vēnām, sēžot sakrustotām kājām pie rakstāmgalda vai visu dienu skraidot augstpapēžu kurpēs.

Ja ņemam vērā ne tikai estētiku, tad varikozas vēnas nepieciešamās ārstēšanas neesamības gadījumā var izraisīt nopietnas veselības problēmas: trombozes vai čūlas.

Tātad, ja šī ir arī jūsu problēma un jūs noteikti vēlaties to atrisināt, mēs piedāvājam jums 8 visefektīvākos vingrinājumus, kas palīdzēs jums to izdarīt, neizejot no mājām.

Vingrinājumi varikozām vēnām

Fiziskie vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā novērst varikozas vēnas vai mazināt esošās varikozas vēnas.

Vingrošana palīdz stiprināt kāju muskuļus un veicina tā saukto venozo atteci.

Mēs nerunājam par kaut ko sarežģītu un sarežģītu, jūs varat viegli veikt visus šos vingrinājumus mājās bez īpašiem simulatoriem.

Ja Jūsu varikozas vēnas ir ļoti izteiktas (zvaigznītes ir daudz un ļoti pamanāmas), tad vispirms vēlams konsultēties ar ārstu-speciālistu. Viņš varēs objektīvi novērtēt jūsu simptomus un izvēlēties atbilstošu ārstēšanu, kā arī noderīgu vingrinājumu kompleksu.

Bieži vien varikozu vēnu un asinsrites problēmu dēļ cilvēkus sāk mocīt krampji un spazmas.

Sekojošie vingrinājumi palīdzēs samazināt šo diskomfortu, kā arī padarīs jūsu kājas veselīgākas un, protams, pievilcīgākas.

vingrinājumi varikozām vēnām

1. Vingrinājums "velosipēds"

Šis ir diezgan izplatīts vingrinājums varikozu vēnu ārstēšanai.

  • Tas sastāv no riteņbraukšanas imitācijas, kustinot kājas gaisā (it kā jūs spiežat pedāļus).
  • To var izdarīt uz paklājiņa vai tieši savā gultā.
  • Veiciet 30 apgriezienus, atpūtieties un atkārtojiet (piegājienu skaits ir atkarīgs no jums, tikai atcerieties pauzēt starp tām).

2. Velosipēds ir īsts

Atšķirībā no iepriekšējās rindkopas, šeit jums ir nepieciešams īsts velosipēds.

Šis ir lielisks fizisks vingrinājums visam ķermenim, bet īpaši kājām.

  • Mēģiniet braukt ar velosipēdu katru dienu neatkarīgi no tā, vai tā ir pastaiga pa parku vai brauciens ar pārtiku. Tātad ieguvums būs dubults, lietas būs izdarītas un kājas tiks ārstētas. Jūs to pat nepamanīsit!
  • Jūs varat doties pastaigā ar ģimeni. Pietiek ar vienu stundu slēpošanas dienā.
  • Ja jums ļoti nepatīk doma būt parkā, vienmēr varat palikt mājās, vingrot uz simulatora, protams, ja jums tāds ir (funkcionalitātes ziņā tas neatšķiras no parasta velosipēda ) vai doties uz sporta zāli.
vingrinājumi varikozām vēnām

3. Pēdas platākas

Šo vingrinājumu var veikt, sēžot uz krēsla, uz paklāja vai uz gultas.

  • Paceliet un izklājiet kājas no augšas uz leju, savienojot kāju pirkstu galus.
  • Veiciet 20 atkārtojumus.
  • Sākumā tas būs nedaudz grūti, jo tas prasīs no jums zināmu piepūli, bet ar laiku jūs pieradīsit, jūsu kājas kļūs stiprākas un jums nebūs tik grūti.

4. Rotācijas

  • Nostājieties guļus stāvoklī (uz paklājiņa, paklāja vai gultas) un paceliet vienu kāju.
  • Ar izstieptu kāju grieziet pulksteņrādītāja virzienā.
  • Veiciet 20 apgriezienus un pēc tam atkārtojiet vingrinājumu ar otru kāju, bet tagad pretējā virzienā (pretēji pulksteņrādītāja virzienam).

5. "Papēdis-pirksts"

Šis vingrinājums ir ideāls asinsrites uzlabošanai.

Tāpēc, ja jūs ciešat no nakts krampjiem, dariet to katru vakaru pirms gulētiešanas vai no rīta, tiklīdz pamostaties.

  • Šo vingrinājumu vislabāk veikt sēžot.
  • Iespiediet papēžus grīdā un paceliet kāju pirkstus uz augšu.
  • Tad otrādi: piespiediet zeķes un paceliet papēžus.
  • Atkārtojiet 20 vai 30 reizes.

6. Kāju pirkstu čokurošanās

Šis vingrinājums ir lieliski piemērots venozās atteces uzlabošanai, kā arī palīdz stiprināt un tonizēt ikru muskuļus.

  • Apgulieties uz gultas vai paklāja un izstiepiet kājas.
  • Tagad sāciet saliekt kāju pirkstus, uz priekšu, tad atpakaļ. Veiciet 20 atkārtojumus ar katru kāju.

7. Pēdas kopā!

Šo vingrinājumu var veikt gan guļus, gan sēdus stāvoklī. Izvēlieties sev ērtāko pozīciju.

  • Savienojiet un atdaliet kāju pirkstus, atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes.

8. Uz pirkstiem!

Staigāšana uz pirkstiem ir ļoti noderīga, lai izstieptu kāju muskuļus un tādējādi novērstu spazmas.

  • Jūs varat vienkārši stāvēt uz vietas vai staigāt uz pirkstgaliem.
  • Atkārtojiet vingrinājumu tik reižu, cik vēlaties (neaizmirstiet atpūsties starp komplektiem).